複式呼吸は「不安な気持ちを落ち着かせる」に役に立ちます キット！

「腹式呼吸」には、
さまざまなトレーニング方法が
ありますが、
最も簡単な方法を紹介しましょう。

①
手のひらを口元に持ってくる。

②
寒さでかじかんだ手を
温めるイメージで、
「はぁ―――」と
5秒間、息を吐く。

これを2回繰り返す。
たったこれだけです。

あまりにも簡単過ぎて、
拍子抜けしてしまった人も
いるかもしれませんね。

でも、
この方法で息を吐くと、
自然と「腹式呼吸」ができます。

片手をそのままに、
もう片方の手を
おなかの上に置いてみると、

息を吐いたときに、
おなかが
少しだけへこんでいるのが
分かるはずです。

これが、

おなかの筋肉を使って
息を吐き出している証拠です。

このトレーニングのポイントは、
息を吸うことではなく、
吐くことを意識することです。

しっかりと
息を吐き切れば、
その反動で自然に息が入ってくるので、
吸うことを意識する必要はありません。

道具がいらず、
いつでも、どこでも
簡単にできる方法なので、

思い出したときに
最低2回練習してみてください。

これを繰り返すうちに、
自然と「腹式呼吸」が
身に付くはずです。

もう一つ、
「腹式呼吸」が簡単に身に付けられる方法
を紹介しましょう。

それは、
全身の力を抜いて、

ただ、
「は―――ぁ……」と
深くため息をつく方法です。

これも、自然に
「腹式呼吸」を行っている状態なので、
繰り返し行えば、
無意識のうちに
少しずつ声がよくなるはずです。

ただし、
「ため息をつくと、幸せが逃げる」とも
言われますので、

人前では控え、
一人で部屋にいるときなどに
するのがいいかもしれませんね。

どちらの方法も

毎日続けられる
簡単な
「腹式呼吸」のトレーニングなので、

まずは
気軽に取り組んでみてください。