急に寒くなって肩や背中の冷えが酷いです！血行の悪化が原因？

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急に寒くなって、たまりません。
特に首元と背中が寒くて
毎年、私を悩ませます。

何か良い防寒対策がないか
ネットやYouTube漁って
調べてみました。

最初に結論

「冷え」ないための根本的な対策
▽▽↑
血行を良くする
▽▽↑
筋肉の硬直を防ぐ。
▽▽↑
①
精神的ストレスを抱え込まない。
②
運動不足にならないよう
体を動かす。
③
長時間、同じ姿勢を
取らないようにする。

①、②、③、守れれば
「冷え」から解放される？

私には無理です。( ´∀｀ )

≪目次≫

1.肩と背中の冷えの対策に
△効果的な方法は？

2.肩と背中が冷える原因を
△調べてみました。
△(1)精神的ストレス
△(2)運動不足
△(3)長時間の同じ姿勢
△
3.肩と背中の冷え対策・温め方
△(1)入浴で温める
△(2)睡眠時は毛布で保温性を高める
△(3)貼るカイロを使用する
△(4)蒸しタオルで温める
△(5)肩甲骨ストレッチで血行を改善
△(6)暖かいインナーを着る
△ANNand
△(7)タオルを併用して厚着する
▽▽
4.まとめ

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Ｎ

1.肩と背中の冷えの対策に
△効果的な方法は？

首の後ろから肩・背中にかけて、
僧帽筋（そうぼうきん）という
筋肉があります。上図①
△
大きな筋肉である
僧帽筋を温めることで、

上半身全体に
保温効果が
伝わりやすくなります。

そこで大事なのが、
肩甲骨と肩甲骨の間を
温めることです。上図②

肩甲骨の間には
太い血管が走っているため、
△
肩甲骨の間をあたためると、
上半身全体の血行が改善され、
筋肉の硬直も楽になります。

また、
全身に血液が巡りやすくなり、
冷えの対策にも効果が期待できます。

2.肩と背中が冷える原因って？

・精神的ストレス
・運動不足
・長時間の同じ姿勢
SSなどで
SS↓
筋肉が硬くなると
SS↓
筋肉内にある血管が圧迫され
血行が悪くなります。
SS↓
血行が悪化すれば
SS↓
肩や背中が冷えます。

Ｎ

(1)精神的ストレス

慢性的にストレスを感じていると、
体がこわばり、
筋肉は緊張して硬くなりがちです。

(2)運動不足

運動不足になると当然
筋肉の活動が少なくなり、

筋肉は硬くなり、
血行が悪くなります。

(3)長時間の同じ姿勢

パソコンを使った
デスクワークなどで

長時間同じ姿勢をとっていると、
肩や背中の筋肉が緊張し、

固くなった筋肉が血管を圧迫して
血液の流れを滞らせてしまいます。

3.肩と背中の冷え対策・温め方

肩と背中が冷えなくするには
いろいろな方法があります。

(1)入浴で温める

体を温めるのに
1番手っ取り早く効果があるのは、
入浴です。

湯船にゆっくり浸かることで
体温が上がり、
全身の血行が良くなります。
湯船に浸かるようにしましょう。

どうしても
シャワーだけの場合は
シャワーのお湯を首と背中にあてると
効果が期待できます。

(2)睡眠時は毛布で保温性を高める

毛布を身体の下に敷くと

身体の熱が
下に逃げてしまうことがなく
保温性が高まります。

画像元:Gunze

(3)貼るカイロを使用する

カイロは、
手軽に肩や背中を温める方法です。

僧帽筋や肩甲骨のあたりに
カイロを貼ると（上画像）、
じんわりと体が温まります。

なお、
カイロが直接肌に触れないよう、
下着や肌着の上から
貼るようにしましょう。

また、低温やけど予防のため、
就寝時の使用は避けてください。

私はこれで大火傷して1か月程
入院しました。
膝下切断の恐れが一時ありました。

驚いたことに同じ理由で
入院していた患者さんがいました。

(4)蒸しタオルで温める

首や肩を温めたいときは、
濡れたタオルを電子レンジで
600Wで20～30秒あたため、

首や肩まわりに巻くのも
おすすめです。

起床時に行うと、
寝起きで
こわばっていた筋肉がゆるみ、
上半身がすっきりします。

電子レンジから取り出すときには
熱すぎる恐れがあります。
やけどには気をつけてください。

画像元:Gunze

(5)肩甲骨のストレッチで血行を改善する

肩甲骨をほぐすストレッチは、
肩や背中の血行を改善して
冷えを解消するのに役立ちます。

また、
肩甲骨を鍛えることで
猫背の改善にも繋がります。

【肩甲骨のストレッチ方法】
※上の動画（gif）参照

①
ゆっくりと息を吸いながら、
両腕を肩より上にあげ、
肘を曲げます。

手は軽く握り、
鎖骨の前あたりに置きましょう。

②
息を吐きながら5秒くらいかけて、
両肘をゆっくりと後ろに引きます。

このとき、
肘の位置を下げないよう
注意してください。

肋骨から肩甲骨を
「はがす」イメージで
ぐっと強めに寄せます。

③
肩甲骨を後ろに寄せた状態で、
力を抜きひじを下げます。

これを5回程度繰り返してください。

(6)暖かいインナーを着る

保温性の高いインナーを
着用するのもおすすめです。

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(7)タオルを併用して厚着する
▽▽警視庁警備部災害対策課より引用

背中にタオルを入れて厚着をします。
▽▽▽▽⇩↓
寒くて厚着をするため汗をかきます。
▽▽▽▽⇩↓
このあせが蒸発して
逆に体温の低下を招くので

汗をかいたらタオルを交換します。
一度、試してみて下さい。